名侦探柯南事务所
标题:
[06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和健康食物
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作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:33
标题:
[06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和健康食物
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健康的生活方式 [/CENTER]
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,主要有以下6个方面:
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:
第一类为
五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为
蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为
蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮250~500毫升为宜。
第四类为
油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油,不超过10克盐,尽量少吃糖。
2、坚持适当
运动
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情,遵守*道德。卖*、**是传播*病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律,降低人体的免疫力,使疾病发生率增高,对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。
●工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记:幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐!
人生在世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康!
5、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。
6、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识,知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代,健康知识也在不断更新,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。
十种最健康美食 [LEFT]想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到!包括
蕃茄等十种现代人最佳的营养食品,深受我国人民喜爱的
绿茶也风光上榜;值得注意的是,被西方人士视为主食的
马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响,建议减少摄取。
多项研发发现
蕃茄内含的Lycopene素,能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene素就会自然释放,生食也很好,是最佳的维他命C来源。
第二是菠菜,富含丰实的铁及维他命B,能有效防治血管方面疾病,并能预防盲眼症,一杯菠菜只有41个卡路里,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。
第三是
坚果,它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,唯一要注意的是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。
第四
椰菜花,多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维他命C,长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率,最佳的食用方面是,简易烹调后使劲的咀嚼,白菜、豆芽也是不错的选择。
第五是
燕麦,每天食用燕麦可以降低胆固醇,研究并发现,燕麦也可以降低血压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它油腻的食品,达到控制体重的目的。
第六是
鲑鱼,经常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的Omega-3s成份可以保护脑部老化,预防老人痴呆等疾病。
第七是
大蒜,虽然吃了大蒜′口气′令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也备受科学家强力推荐。
第八是
草莓,在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,并能增进脑力。
第九是深受我国人民喜爱的绿茶,研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低,日本的研究也发现,每天喝10杯绿茶,可以减少患心脏病的风险。
第十是
红酒,酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少血管硬化,但要注意的是,饮用红酒千万也不能过量,否则弄巧成拙,反而容易患乳癌、引发中风,得不偿失。
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二十种不能混吃的食物 [/CENTER]
[LEFT]1. 猪肉*菱角-------肚子痛
2. 牛肉*栗子-------引起呕吐
3. 羊肉*西瓜-------伤元气
4. 狗肉*绿豆------会中毒
5. 兔肉*芹菜------脱 发
6. 鸡肉*芹菜------伤元气
7. 鹅肉*鸡蛋-------伤元气
8. 甲鱼*苋菜--------会中毒
9. 鲤鱼*甘草------会中毒
10. 螃蟹*柿子------腹泻
11. 白酒*柿子------会胸闷
12. 红薯*柿子-----会得结石
13. 糖精(片)*鸡蛋-----会中毒、重则死亡
14. 红糖*皮蛋------会中毒
15. 洋葱*蜂蜜--------伤眼睛
16. 豆腐*蜂蜜--------耳聋
17. 萝卜*木耳------皮炎
18. 马铃薯*香蕉-------面部生斑
19. 芋头*香蕉---------腹胀
20. 花生*黄瓜---------会伤身
1.
萝卜严禁与
橘子同食,否则易患
甲状腺肿;忌与
胡萝卜、何首乌、地黄同食;服
人参时也应忌食。
2.
甘薯不能与柿子同食,会形成
胃柿石,引起
胃胀、腹痛、呕吐、严重时可导致胃出血等,
危及生命;也不宜与
香蕉同食。
3.
韭菜不可与
菠菜同食,易引起
腹泻;不可与
蜂蜜同食,同食易引起
心痛;不可与
牛肉同食,同食令人
发热动火。炒蔬菜时注意不要放韭菜。
4.
茄子忌与
黑鱼、
蟹同食,同食有
损肠胃,
过老熟不宜食,
易中毒。
5.
菠菜不宜与
豆腐同食,易使人
缺钙。
6.
南瓜不可与富
含维生素C的
蔬菜、
水果同食;不可与
羊肉同食,否则易发生
黄疸和脚气病。
7.
竹笋不宜与
豆腐同食,同食易生
结石;不可与
糖、
羊肝同食。
8.
茭白不宜与
豆腐同食,否则易形成
结石。
9.
芹菜忌同
醋食,否则易
损伤牙齿;不宜与
黄瓜同食。
10.
芥菜忌与
鲫鱼同食,否则易引发
水肿。
[/LEFT]
作者:
快斗啊
时间:
2006-6-4 17:35
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
亲亲LG……$J……偶星期二再帮你发= =
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:38
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
LP亲~
作者:
听雨の季节
时间:
2006-6-4 17:39
标题:
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:014:
我昨天才吃的板栗炒牛肉。。。。。。。
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:40
标题:
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[quote=Shirley-Sherry]谢谢了啊啊啊啊[/quote]
应尽的义务啊
诚惶诚恐中:014:
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:42
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
顺便庆祝自己200帖~
允许上传个图片占个地
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:43
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回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=听雨の季节]:014:
我昨天才吃的板栗炒牛肉。。。。。。。[/quote]
呵呵
不常吃就好~
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:50
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
院长,分分~:041:
作者:
野原新之助
时间:
2006-6-4 17:51
标题:
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现在的孩子啊...3位数的帖子就开始庆祝了...
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 17:53
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[quote=野原新之助]现在的孩子啊...3位数的帖子就开始庆祝了...[/quote]
:026:
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 18:34
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=yy850201]怎么现在的都是青山病院的啊,不过你们院长不错[/quote]
谢谢支持~
某$在一旁偷笑着“终于有人说咱好了”----闪!~
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 18:36
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
LZ,还有这么多一起开纯水帖子。好厉害,祝贺下,跑了~~~~~
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 18:41
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=新兰毛毛]LZ,还有这么多一起开纯水帖子。好厉害,祝贺下,跑了~~~~~[/quote]
呵呵
这个经过慎重的考虑和小真的教导,我毅然决定拜入你的门下,不过你说我该称呼你什么好呢:015:
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 18:46
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=K_Scorpio]呵呵
这个经过慎重的考虑和小真的教导,我毅然决定拜入你的门下,不过你说我该称呼你什么好呢:015:[/quote]
就跟你老婆一样吧,既然是你的主人了,听我一句吧你前面的几个纯水帖子,加点东西。要不会被说灌纯水的。:012:
作者:
独孤寂寞
时间:
2006-6-4 18:46
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
4连+纯水
警告一次:038:
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 18:48
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=独孤寂寞]
4连+纯水
警告一次:038: [/quote]
已经被警告了
主~
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 18:56
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=K_Scorpio]已经被警告了
主~[/quote]
默哀,我第一次回帖的时候,就看出来会被~~~~~
没想到你没发现,以后注意吧。:029:
作者:
独孤寂寞
时间:
2006-6-4 19:01
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
下次多注意吧
作者:
kirasj
时间:
2006-6-4 19:09
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
很巧哦,上星期我的化学论文也是写饮食健康的啊
顺便说下,灌水也要注意技巧的
:038: (被踢飞)......
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 19:13
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=kirasj]很巧哦,上星期我的化学论文也是写饮食健康的啊
顺便说下,灌水也要注意技巧的
:038: (被踢飞)......[/quote]
你是跟着我一起灌水灌出来的。
咱当你师傅吧?~~~~~~可以54我。
作者:
kirasj
时间:
2006-6-4 19:32
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=新兰毛毛]你是跟着我一起灌水灌出来的。
咱当你师傅吧?~~~~~~可以54我。[/quote]
恩,这个也是个不错的办法啊
上次我还真认为你要到100天了,没想到竟然很早就来了:040:
论资历是可以当我师傅的啊,恩,可不可以叫你毛毛师傅呢?这样比光叫师傅好听点,呵呵...
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 19:36
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=kirasj]恩,这个也是个不错的办法啊
上次我还真认为你要到100天了,没想到竟然很早就来了:040:
论资历是可以当我师傅的啊,恩,可不可以叫你毛毛师傅呢?这样比光叫师傅好听点,呵呵...[/quote]
就叫我毛毛吧,心里清楚就行了。感觉两种叫法都不好听。
六月15日的时候正好一百天~~~
作者:
kirasj
时间:
2006-6-4 19:46
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=新兰毛毛]就叫我毛毛吧,心里清楚就行了。感觉两种叫法都不好听。
六月15日的时候正好一百天~~~[/quote]
恩,毛毛,还是这个好啊
不是说很久很久以前就有了一个ID的吗?那个肯定不止一百天了哈...
作者:
新兰毛毛
时间:
2006-6-4 20:07
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=kirasj]恩,毛毛,还是这个好啊
不是说很久很久以前就有了一个ID的吗?那个肯定不止一百天了哈...[/quote]
那个是2004.7.19日注册的,快要三年了,可惜就是被永久屏蔽了。
现在这个市重新开始的。
作者:
K_Scorpio
时间:
2006-6-4 22:06
标题:
回复: [06.6.4][APTX青山病院][整理]健康的生活方式和食品健康~顺祝自己200帖~
[quote=独孤寂寞]
下次多注意吧
[/quote]
一定一定的了
下次在版面上和内容上也会主意选择的了。
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