[2008.8.8][APTX青山病院]十大健康习惯你有吗？ZT

Fino

运动、健身，塑形、护肤，为了获得一个完美的身体，达到充满活力的状态，现代人不惜花费大量的时间和金钱。但你知道吗？真正的健康是从生活中得到的，养成健康的生活习惯才是最有效的健康保障！快来看看吧，十大健康习惯你有几个：



1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。





2.每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。






3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。






4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。





5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。





6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。






7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。






8.要工作也要娱乐

只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。






9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Dean Ornish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。






10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

（1）、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

（2）、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

（3）、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

（4）、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

（5）、全身心放松，渐渐入睡。


http://post.baidu.com/f?kz=119473084

在这里要谢谢tunclly的提醒

Pucca娃娃

寒= =|||都米。。SF~

Pucca娃娃

寒= =|||都米。。

木木炎

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议

室内盆栽和观赏鱼饲养会增加室内环境中细菌等微生物的含量...所以家有婴幼儿以及抵抗力弱的老人和病人的家庭并不太适合....而且适合的家庭也必须勤于对盆载和鱼缸的清洁....

木木炎

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议

室内盆栽和观赏鱼饲养会增加室内环境中细菌等微生物的含量...所以家有婴幼儿以及抵抗力弱的老人和病人的家庭并不太适合....而且适合的家庭也必须勤于对盆载和鱼缸的清洁....

tunclly

哦
咱可爱的病院T。。。。

。。。。不喜欢早饭= =！。。。。

革命小酒

做到了一小半....

Fino

6我是绝对没有的- -

紫星银雪

还有...有好几条做到了....
做不到的也很快能改掉..

S-momo

46710都不行。。。。。。。快一半了/

→恋の新一

呵呵~~~
JJ~~你终于肯出来了~~~
真是的~那么久都不见你出来...真是好想你捏~~
亲亲~~呵呵~~~
很好的帖子~~
偶顶顶!~
不愧是偶们病院的好同志啊!

残废的名侦探

基本没有

MagicYY

偶只做到了2条，寒啊

幽林公主

发现这几天经常不吃早饭...
要注意了

还有运动...我快变懒猪了...

朗月秋霜

好好好帖子～～～～～～～～～

以后要注意了～

茅台

MS没几条符合……
偶半夜睡觉，中午起床，吃午晚夜三顿，算吃早饭吗？

听雨の季节

。。。。我就3个。。。。。

月下水水

完全是么有健康观念的家伙