[2006.08.20][aptx青山病院]桑拿天：三类食物不可少[ZT]

cc9007

小米是最完美的排毒食物！

　　高温炎热的夏天，身体必须靠大量出汗散热来维持体温的恒定。汗除水分之外，还含有钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸。特别是“桑拿天”的时候，空气湿度过高，人体出汗量非常大，而汗液蒸发慢，体温调节更为艰难。营养素和水分损失大，消化系统功能变差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。怎样才能健康地度过酷暑呢？


　多喝粥汤，补充电解质

　　在夏季，应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。一些人夏日贪饮甜饮料，每天大量吃甜味瓜果，却很少认真吃咸味正餐，出汗量大时便可能会缺钠。如果喝盐水、吃咸菜，却没有补充足够多的水果蔬菜，则容易缺钾。当体内缺钾时，人对中暑的抵抗力会下降。

普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

　　饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

　　牛奶、鸡蛋和豆类不能少

　　在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

　　菜果和杂粮：供应维生素

　　夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。如果饮食不周，最好能额外每天补充1～2片复合维生素B和2～3片维生素C。有了充足的维生素，加上足够的矿物质，夏天照样能够精神抖擞。

CONAN150022

小米粥。。好久没喝了

cc9007

军训这几天，天天喝小米粥

Nemesis-G

星星恢复原样了.....

→恋の新一

呵呵~~~
很不错....
偶不喜欢鸡蛋~~~
不喜欢不喜欢~~~~

倒影年华

经常吃涅。。。。。。。。特别前几天军训时

Flail

桑拿天这种说法还是北方用得比较多吧，在广州这里太平常了，所以我们经常喝凉茶。

记得去年刚到北京上大学，同宿舍的一个哥们聊起最近的天气，说到之前几天都是桑拿天，特别闷热，让他受不了，
然后他又问我有没有经历过这种天气，我告诉他在我们那边，所谓的桑拿天是可以用月来算的...

未央

貌似偶不喜欢吃的东西很多。。。:015:
但是，要是老妈命令的话。。。哼哼。。只有咽下去。。:030: :030:

ARSH

[quote=Flail]桑拿天这种说法还是北方用得比较多吧，在广州这里太平常了，所以我们经常喝凉茶。

记得去年刚到北京上大学，同宿舍的一个哥们聊起最近的天气，说到之前几天都是桑拿天，特别闷热，让他受不了，
然后他又问我有没有经历过这种天气，我告诉他在我们那边，所谓的桑拿天是可以用月来算的...[/quote]
深圳也差不多:030:

国见比吕

天天绿豆汤的说