武术理论作业——练长拳的一点感受

倒影年华

武术理论作业——练长拳的一点感受

=====================================================================================
长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪
、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适
合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类  拳术的共同特点是：姿势舒展、
动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。

经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素  质，提高内脏器官的功能。长拳中的
各种手法、步法、腿法和身  法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔
韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、
力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多
起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的
机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统
有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作
；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。

初级长拳第三路编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八
个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇
五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿
法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于
循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化
、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

====

想起一开始选择武术时，又是一阵发笑。

原因很简单。球的话，自己容易中“球饼”。健美操的话，柔韧性不足。

想不到，武术对于柔韧性的要求同样的高。

奇迹的，自己居然坚持下来了。

为了什么，早就不记得了。

一个学期对长拳的学习，不敢说感悟颇深，倒是有一点感触的。

以至于看到这段只要输入长拳就能看见的话，想说些什么。

“姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。 ”

这一句，很好地概括了长拳，又跳又扑又起。

想起一开始练第一个跳跃动作的时候，自己的无从下脚。

尽管教了，还是不知道出哪只脚，怎样跳。

还好，后来还是问老师、请教同学的学会了。

至于这句“使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；”

很抱歉，练了这么久长拳，我还是没有多大的提高。

比之小学、比之初中，高中的柔韧性是差得可怜，只有那短短的6厘米。

结果同样练武术的哥哥就奇怪了，怎么练了极需柔韧性好的武术，还是这模样。

我只能说，测试座位体前屈和练武术的腿法时的感觉是不一样的。

不会说，就是觉得座位体前屈时，腿好像被压制住一样。

而练腿法时，是根本没有这样的感受的。

练长拳的另一个很深的感触，是轮臂回环。

我总是不知道怎样去做，但当我随便做时，它往往又是对的。

因此，每次做轮臂回环都觉得怪怪的，但还会做下去。

补充一点，一开始听到老师说练长拳，自己的一反应就是只有拳。

恕不料，长拳里还是包罗万象的。

=====================================================================================

练习长拳时，在技法上要注意以下五个方面：

(一)姿势准确

长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有
一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” 。“式”，通常指各种静止姿势。基本要求是：头正
、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔、舒展；下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清
楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，
而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路
线清晰、力点准确、攻防有序。

(二)劲力顺达
要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚
为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。一般来说，
上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上
下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过
腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。

除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要
放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。

(三)节奏鲜明

一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢
、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳
似的稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作力
沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏
变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与
慢也体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快
而轻慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就像写文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串
动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏
更加多变。

(四)精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满
，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无
所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现
动作的攻防变化。“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都
在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意；“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛
全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形
断气不断，势停意不停。

(五)呼吸得法  

练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进
入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心)；当静止性动作出现时，应该运用
“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心)；当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气
过程)；由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。这些呼吸随
动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握 。

====

（一）姿势准确

我想这一点我做的还是不足的。

毕竟，轮臂回环我没有贴耳。

毕竟，弹腿时有时没弹完就往回收。

毕竟，还有很多很多动作是不符合要求的。

这一点，还要慢慢地改进才行。

----

(二)劲力顺达

什么“三节”、“六合”是第一次听说。（也许以前老师说，可我忘记了，原谅我吧）

因此，以前都没怎么注意这些。

至于“刚柔变化”。

第一反应竟是太极。

在找资料时看到长拳和太极拳的区别的话题，不过，却只是一个题目。

理由是，人们都觉得太极和长拳有很大的区别。

也是，太极拳和长拳看起来的感觉都不一样。

那么刚柔变化，应该是在说“撩掌”和“冲拳”的力度和劲度的不同吧。

----

(三)节奏鲜明

这一点，除了校运会上用了比较有节奏的音乐之外，我想不到，我能多说些什么。

----

(四)精神饱满

最记得的是：“眼到手到，步到身到。”

因为无论是练军体拳时、还是练初级长拳时，教官和老师都是这么说的。

我只能说，我有时做到，有时做不到。

尽管说，那样做才有精神，可我老是忘记眼睛要看拳。

默，证明我还有很多要改进的地方。

----

(五)呼吸得法

一向都没怎么注意这个问题。

只在空中踢腿时猛地想着往上蹦。

我想，这不叫什么呼吸得法吧。

=====================================================================================

以上，是一个初学者的一点小小心得。

很多的不足，请包含。